自己的垮太宽不好买裤子,不妨这样做
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自己的腿型没有问题,裤子还是穿不上,都卡在了胯骨上提不上去了,胯骨怎么这么大。说实话我也有同样的烦恼!如何辨别自己是真胯宽,还是假胯宽呢?

假胯宽的自测:

两脚脚跟脚尖并拢的站直,观察膝盖是否朝正前方,假如朝正前方就是完美的,如果不是就是自己有明显的“假胯宽”。

假胯宽可能会导致的问题:

腿形问题?小腿外翻?大腿脂肪堆积?八字臀?膝超伸?

那么如何矫正假胯宽呢?

这是我总结的缩胯最有效的几个动作,大家可以跟着练一练哦!

1,松懈胯肌

侧卧然后大腿放在圆柱形物体上可以用泡沫轴,我用矿泉水瓶代替,滚动松懈肌肉群。

每侧至少滚动30秒

放在下面一侧的腿慢慢往上抬,抬高到最大限度

一组为十五次重复三组

2.骨盆重置

双膝在一条直线上左腿叠在右腿上,屁股坐在垫子上,刚开始尽力就好,身体面向前方保持身子直立。每侧保持一分钟,可以坚持的话多做几分钟。

3,侧卧抬腿

收紧腹部夹紧屁股,一手弯曲撑地,一侧腿弯曲,另一侧伸直抬起

再慢慢回到原位,过程感受带动大腿及臀部肌肉群,紧实臀部

每侧十五秒,一侧做三组

放松动作可以在矫正运动前后都做,刺激胯宽消失~

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